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잦은 업무 실수로 나에 대한 자존감이 낮아지고 무기력하고 ‘나는 왜 이럴까?’ 하며 힘든 경우를 느끼고 정신적으로 고통을 겪는 분들이 많아지고 있습니다. 지속적으로 주의력이 부족하여 집중하는 것이 어렵거나 충동적인 행동으로 일상생활을 하기에 어려움이 있으신가요?
만약 그러시다면 아래 성인 ADHD 자가진단을 해보시기 바랍니다.
3가지 종류의 성인 ADHD 테스트를 준비해 보았습니다.
▼ ADHD 테스트 자가진단 총 36문항 ▼
이 테스트는 총 36문항으로 5분~6분 정도 소요됩니다.
매우 그렇다 / 그렇다 / 보통이다 / 아니다 / 매우 아니다 로 대답합니다.
▼ 테스트 하로 총 22문항 ▼
이 테스트는 총 22문항으로 3분 정도 소요됩니다.
항상 그렇다 / 자주 그렇다 / 가끔 그렇다 / 전혀 그렇지 않다 로 대답합니다.
▼ 세상의 모든 테스트(세모테) 22문항 ▼
이 테스트는 총 22문항으로 3분정도 소요됩니다.
그렇다/아니다 로 대답합니다.
결과는 가벼운 마음으로 받아들이시고 혹시 위 3가지 검사를 하고 난 뒤 혹시 ‘내가 성인 ADHD가 아닐까?’하는 생각이 드신다면 전문가와 상담을 받고 치료 시작 여부를 결정하시기 바랍니다.
ADHD란?
주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)는 산만함, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 질환입니다. 이는 12세 이전 발병하고 만성 경과를 보이며, 여러 기능 영역에 지장을 초래합니다. 이 질환 환자 중에는 도덕적인 자제력 부족이나 반항심, 이기심으로 오해받아 괴로워하는 경우가 많습니다. 대략 3~4:1 정도로 남성에서 흔하게 발생합니다. 초등학생 중 13% 정도, 중고등학생 중 7% 정도가 이 질환을 지니고 있습니다. 성인기에 존재하는 산만함이나 충동성에 대해 별개의 시기에 발현한 성인 ADHD로 진단할 것인가, 이전 시기에 발현한 ADHD의 잔재 증상으로 이해할 것인가, 아니면 전혀 다른 별개의 질환에 의한 증상이 집중력 장애의 형태로 나타난 것인가에 대해서는 현재까지도 활발하게 논의하고 있습니다.
성인 ADHD의 원인
ADHD의 정확한 원인은 현재까지 알려진 바는 없다고 합니다. 하지만 성인의 경우는 어린 시절에 ADHD 증상이 있었다면 60%가 성인이 되어서도 증상을 경험한다고 합니다. 과거에는 정신과에 치료받으러 간다고 하면 부정적인 인식이 강해서 치료를 받지 못한 경우도 많았을 것이고 ADHD라는 것이 생소해서 그냥 넘어간 경우도 있을 것입니다.
성인 ADHD의 치료방법
1. 약물치료
두뇌의 신경전달물질의 균형을 맞추어 증상을 조절하고, 재발을 억제하며, 뇌의 발달을 돕고 인지기능 저하를 낮추는 등의 효과를 볼 수 있습니다.
2. 인지행동
치료 스케줄러를 통해 체계적으로 일정을 관리하여 업무 효율과 집중력을 높일 수 있도록 도와줍니다. 감정 조절 훈련을 시행하여 화가 나고 감정 조절이 되지 않을 때 자신의 감정을 말로 표현하고 분노를 조절하는 방법을 익히도록 합니다. 에너지를 발산할 수 있는 취미활동을 갖는 것이 도움이 되고 질병에 대한 가족의 이해와 배려심도 필요합니다.
성인 ADHD인 사람들에게 유용한 습관
① 메모가 가능한 노트나 수첩, 스마트폰을 항시 휴대합니다.
② 주변에 휴지통과 정리함을 여러 개 배치합니다.
③ 열쇠, 전화기, 지갑 등의 물건을 담는 보관함을 항상 같은 위치에 두고 사용합니다.
④ 반복되는 실수를 파악하고 동일한 실수를 하지 않도록 주의합니다.
⑤ 주무를 수 있는 물건을 주머니에 항상 소지하면서 불안과 분노가 생길 때마다 이를 사용하여 감정을 조절합니다.
가벼운 주의력결핍은 누구나 일상생활에서 나타날 수 있습니다. 그러니 너무 걱정하지 마시고 혹시 내가 성인 ADHD라고 생각되시면 적기에 치료를 받으시는 것이 좋고, 특히 어린 시절에 ADHD 증상이 있었다면 60%가 성인이 되어서도 증상을 경험한다고 하니 방치하지 마시고 치료를 꼭 받으시는 것을 추천드립니다. 꼭 적기에 치료를 받으시며 원만한 사회생활과 대인관계를 유지하시어 마음이 평안하고 행복하게 살아가시면 좋겠습니다.
